Di seguito è riportato l’indice del “CARNET DEL NUOTATORE

ovvero

TUTTO CIO’ CHE UN NUOTATORE DEVE SAPERE“,

con la premessa e la 4a di copertina. Nel carnet vengono affrotnate le differenti tematiche di possibile utilità per chi svolge un’attività natatoria dilettantistica

Le informazioni riportate nel “carnet” sono originate:

• da siti ufficiali ed affidabili (indicati nella bibliografia del carnet),
• nel corso di partecipazione a convegni medico/sanitari,
• da libri (indicati nella bibliografia del carnet),
  
• dal corso per ottenere il brevetto di istruttore di nuoto.

Un generale controllo da parte di un medico “nuotatore” garantisce una congruità di quanto esposto.

Se vuoi prenotare una copia invia un commento con il tuo email, te ne posso inviare una copia via email o per posta ordinaria, senza alcun onere.

IL LIBRO E’ NATO A SEGUITO DI SPUNTI PER I QUALI RINGRAZIO:

Daisy: collega che mi ha stimolato ad intraprendere

l‘attività sportiva di nuotatore

Barbara G. ed Andrea A.: istruttori che mi ha catapultato nel nuoto master

Frank F.: per le sapienti visite di medicina sportiva

Domenica M.: i suggerimenti e la revisione dal punto di vista medico del presente libro

Gabriella A., Sara R.: per l’aiuto nella revisione del testo

CARNET DEL NUOTATORE

ovvero

TUTTO CIO’ CHE UN NUOTATORE DEVE SAPERE

INDICE

A – curva Aerobica

Al- Alimentazione

B – Broadcasting

C – Cardio controllo

D – dimagrire con il nuoto

E – Emocromo

F – Fabbisogno calorico

G – Indice Glicemico

H – Hi Fi

I – Internet

L – Libri/Letteratura

M – Massa corporea indice

N – alimenti Neutri-acidi-basici

O – Orologio

P – Programmi di nuoto

P – Proteine

Q – Quadro riepilogativo composizione alimenti

R – Respirazione

Ri – Riscaldamento

S – Sali minerali

T- Test

U – Umore

V – Vitamine

Z – Zuccheri

PREMESSA

Questo carnet non vuole avere la presunzione di insegnarvi a nuotare, ne di raccontarvi chissà quali segreti, ma intende rappresentare una raccolta di tutte quelle informazioni, a complemento delle nozioni tecniche natatorie delle quali si è gia in possesso, che reperite da più fonti, sono qui riportate in un’unica raccolta.

Questo carnet viene presentato come un ABCdario in quanto le informazioni riportate riguardano tematiche, spesso non direttamente correlabili tra loro.

Le informazioni riportate sono frutto di interviste a medici specialisti, a colleghi esperti nuotatori, ad indagini su internet o desunte dai libri letti sia durante il corso di istruttore di nuoto, sia per cultura personale (v. bibliografia).

Le tabelle riportate sono ricavate da siti e/o testi le cui fonti sono elencate nella bibliografia. Tuttavia, è’ possibile che confrontando i dati desunti da differenti fonti, questi possano risultare disomogenei; ciò è dovuto dai differenti protocolli utilizzati per le analisi o per omessa specifica di dettaglio.

Ad esempio, per i legumi potremmo avere differenti risultati a seconda si tratti di : legumi freschi, legumi secchi, legumi reidratati, legumi in scatola, legumi surgelati; dettagli che talvolta alcune fonti omettono.

Al di la di possibili diversità riscontrabili tra le differenti composizioni dello stesso alimento, ciò che è importante è la possibilità di confrontare differenti alimenti all’interno di una stessa fonte tabellare.

Ancora un esempio, il sito dell’università di Sidney riporta dati sull’indice glicemico che in alcuni casi risultano significativamente differente dai valori reperibili, per analoghi prodotti, su siti italiani; questo non deve condizionare il nostro giudizio in quanto ciò che è importante è rilevare se un alimento ha un indice glicemico superiore od inferiore rispetto ad un altro, ed in questo caso le analisi dei due siti coincidono.

Analogamente è possibile riscontrare disomogeneità di dati, nel caso si raffrontino i dati sulle calorie di singoli alimenti provenienti da studi diversi; anche in questo caso è utile confrontare gli apporti calorici di differenti alimenti ma all’interno di una stessa fonte tabellare.

4a DI COPERTINA

Per ragioni di lavoro, mi trovavo spesso, a frequenti brevi spostamenti in aereo.

Quell’ora o poco più di volo rappresentava per me un importante momento di relax dove nessuno poteva raggiungerti, momenti che trascorrevo sfogliando gli interessanti articoli pubblicati sulla rivista ULISSE 2000, distribuita durante il volo e non era raro che, in prossimità dell’atterraggio, mi si chiudevano gli occhi per un breve riposo, spesso accompagnato da brevi sogni, un bricollage di eventi tra lavoro e famiglia.

Durante uno volo verso Londra (16 novembre 2001), mi si chiusero gli occhi proprio mentre stavo scorrendo sulla rivista Ulisse2000 un articolo sul “lago della duchessa” (laghetto di montagna del centro Italia) proprio davanti ad un’artistica fotografia mostrava un colorito tramonto con delle mucche ed passeri si dissetavano sulla sponda del lago.

Il laghetto, gli animali i colori del tramonto nel breve sogno presero corpo in una sirena “ Daisy” che sopra uno piccolo scoglio in mezzo al lago mi invitava a aggiungerla: “ …hi Robert, come here by me together we could admire the beauties of this lake…”, qualche riminescenza dell’ Odissea?, non so; ma quel richiamo mi fece fare un sussulto ….

(Nel sogno, chiamai la sirenetta Daisy, forse per via delle numerose margherite che circondavano il lago ed appunto daisy = margherita in inglese, appunto per immedesimarmi alla lingua che di li a poco avrei dovuto utilizzare durante il mio soggiorno.)

Il sussulto dei carrelli in atterraggio mi svegliò di soprassalto, ebbi un momento di riflessione, quel sogno non è venuto a caso, era il mio inconscio che stava cercando di stimolarmi a fare qualcosa per il mio corpo.

Fino all’ora non avevo mai intrapreso una seria attività sportiva, ma al ritorno da Londra senza ulteriori esitazioni, nel rientrare a casa mi fermai presso un centro sportivo dotato di piscina dove decisi di iscrivermi per imparare finalmente a nuotare.

Qualche giorno dopo ebbi modo di constatare che il 16 Novembre si festeggia santa Margherita di Scozia, alias … Daisy.

Coincidenze che lasciano un segno o meglio ancora …. un sogno.